好日子診所院長 黃煜晏醫師

[高血壓的非藥物治療]

1. 保持理想體重（BMI：18.5~24，男性腰圍<90公分，女性< 80公分），若為過重則要減輕體重，肥胖者每減重10公斤可減壓 5~20mmHg。

2. DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) 飲食 － 充分的水果、蔬菜、低脂乳品與堅果，避免高脂、高飽和脂肪酸。建議每日鉀鹽攝取4.7 gm。多吃全穀類，家禽或魚類，減少脂肪、紅肉、甜食。可降8~ 14 mmHg。

3. 減少鈉鹽攝取，每日不超過2.4克(相當食鹽6克)，老年、高血壓、糖尿病或腎臟病的人則不超過1.5克(相當食鹽3.75克)。可降壓2~8mmHg。

4. 每日至少30分鐘中度以上有氧運動，每週至少三次以上。可降壓4~9mmHg

5. 戒菸。

6. 減少飲酒。

7. 避免精神緊張，舒張壓力。

除了藥物之外，其實第一線我們還是希望能靠非藥物的治療來控制血壓

而且效果其實也不差！

而且當你的這些非藥物治療都做得很好的時候

藥物甚至可以減量喔！

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