好日子診所院長 黃煜晏醫師

「醫生，我想瘦大腿。」「醫生，我想甩掉蝴蝶袖。」「醫生，為什麼我臉瘦了，但肚子都沒瘦？」每天在門診中都會聽到病人有這樣的疑問。在減肥的過程中，每個人都有自己最想改善的地方，肚子、屁股、大腿，如果能夠只瘦局部該有多好。

但殘酷的事實是，根本沒有「局部瘦身」這回事。

大家總認為，減肥效果可以限定在身體的特定部位，例如：只要做很多的仰臥起坐，就會有六塊肌。只要一直舉啞鈴，就能除掉掰掰肉。

但殘酷的事實是，減肥只能全身各部位同時進行，會先瘦哪，是「基因」決定的。

每天做幾百下的仰臥起坐的確能練出強健腹肌，但如果你的肚子上堆滿了脂肪，單單鍛鍊強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推，最好的例子就是馮迪索最近很夯的一張照片，原本結實的肌肉蓋上了一層厚厚的脂肪，瞬間變成走鐘的唐老大。

只有當你全身除掉的脂肪夠多，才能讓腹肌顯露出來。而當你想要減去肚子的脂肪（其他地方也一樣），靠仰臥起坐會有效，但效果不大，鍛鍊大腿或臀部的肌肉反而會有比仰臥起坐更大的效果，因為這些都是比較大的肌群，可以幫助你燃燒更多的熱量。

為什麼？因為肌肉細胞本身也需要身體的能量來維持細胞的新陳代謝，越大塊的肌肉，食量越大，每天消耗的熱量越多，所以肌肉量大的人基礎代謝率高、不容易吃胖、也更容易減少身體的脂肪。

之前也有人做過相關的研究，受試者被要求做三個月的「單腳肌肉訓練」，結果三個月後發現，全身的脂肪都減少了，但卻是「軀幹」跟「手臂」瘦很多，下半身只瘦了一些些。練下半身卻瘦了上半身，這個結論恰恰符合了我們上面說的「並沒有練哪就瘦哪」這件事。（延伸閱讀：一分鐘健身教室）

簡單幾個結論：

1.減肥只可能全身各個部位同時進行，沒有局部瘦身這件事。

2.每個人先瘦的地方跟瘦身的順序都不一樣，會先瘦哪，是「基因」決定的。

3.鍛鍊大肌肉會比小肌肉有更好的全身減脂效果。

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