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原刊於 自由時報20150426 週末生活版
 
 
自由時報週末生活版
 
客座達人
  
黃煜晏
台北市馨美診所院長
前馬偕醫院家醫科專科醫師，專長減重、健康管理、醫學美容。
（圖片提供／黃煜晏）
 
 
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陳韋達
緹力士私人健身教練
資歷8年，擁有FISAF體適能證照，專長減重、塑身及雕塑線條。
 
 
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林硯農
台北市立萬芳醫院
復健醫學部主治醫師
專長神經復健、運動復健、體重管理。
（圖片提供／林硯農）
 

 
　林硯農指出，當人的身體處在疲憊的狀態下，常會下意識做出伴隨打哈欠的習慣性連結動作「伸懶腰」，黃煜晏也表示，許多人常因工作久坐，身體長時間維持同一姿勢，使血液滯留在體內循環的路上時間拉長，因此造成血中的氧氣濃度降低、二氧化碳提升，進而產生疲憊感，這時若做伸展運動「伸懶腰」，有助於壓縮血管，並促使血液回心臟、提高血氧濃度，降低疲憊感。
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達人來提點 
　針對工作久坐的人，林硯農建議每30～60分鐘起身做伸懶腰、彎腰等伸展運動，以下動作每次可停留15～20秒、重複2～3次即可。
 
 
 
 
 
 
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向上伸展
雙腳與肩同寬，雙手交叉往頭頂上方延伸。

TIPS：注意方向不要往頭的後方，否則將造成下背壓力過大。
 
 
 
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側邊伸展
雙腳與肩同寬，左手叉腰，右手抬往左側方向，讓手有被拉的感覺。

TIPS：若要加強力道，手的方向可調整為往左前方45度。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
【相關知識＋】
 
 
 
 
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伸懶腰可改善久坐產生的腰酸背痛？
　林硯農表示，久坐產生的腰痠背痛，通常是因為坐姿不正確、沒有坐滿椅子，而讓腰脊懸空、使腰脊兩側肌肉承受整個軀幹重量。
　陳韋達補充，久坐腰酸背痛是因為肌肉呈現緊繃的狀態，可透過進階伸展運動來伸展下背肌肉，停留15～20秒，重複2～3次即可。
 
 
 
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進階伸展
雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背部呈放鬆狀態，手自然往下，停留位置視個人柔軟度而異。

TIPS：心血管疾病患者可採坐姿，避免頭部太過低於心臟，造成不適。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
伸懶腰可以減肥，甚至練出人魚線嗎？
　黃煜晏表示，飯前伸懶腰可使「基礎代謝率」微微上升、改善易胖體質，但無法達到減肥的功效。陳韋達則表示，基礎或進階伸懶腰的伸展運動，頂多可使腰部線條稍微變修長，除非力道與頻率有高到使人出汗的程度，否則不能減肥。
　伸懶腰也無法練出人魚線，想要人魚線，必須先消除腹部皮下脂肪再訓練核心肌群才有可能喔！
 
 
 
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孕婦是否不能伸懶腰？
　黃煜晏表示，老一輩的人認為「孕婦不能將手伸高過於頭」的說法，讓人也有孕婦是否不能伸懶腰的疑慮，但其實這說法可能只是怕孕婦從事像是曬衣服等，手伸高過於頭的動作時，容易因為施力點不當，失去平衡而跌倒。事實上，孕婦因腹部有胎兒，肌肉容易緊繃，反而可透過伸懶腰、轉身等動作來伸展肌肉。
 
 
 
 
 
原文出處：http://week.ltn.com.tw/Live/DC2648.html
 
 
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