✍️ 本日重點

#大水缸理論

#用一張圖解釋熱量進出與減重的關係

#跟司馬光無關

 

💁‍♂️ 角色介紹:

 

A: 上方水龍頭的進水量,代表攝取的熱量。

B: 水缸內的水量,代表體重。

C: 下方水龍頭的出水量,代表消耗的熱量。

E: 水位高度,代表體重的大小。

F: 下方水龍頭開關,代表身體活動量。

 

🕵️大水缸告訴我們的事:

 

⁉️只要想辦法讓C大於A,就能減重。

 

當出水量(C)大於進水量(A),水缸水位(B)會下降。

 

白話:當消耗的熱量大於攝取的熱量,體重會下降。

 

⁉️為什麼減重有停滯期?

 

當出水量(C)大於進水量(A),水缸水位(B)會下降,但它不會無限下降,因為水的高度(E)會改變。

 

高度下降,水壓就會變小,下方水龍頭的出水量會漸漸變慢,最後會達到一個平衡,這時候體重就停滯了。

 

⁉️停滯期該怎麼辦?

 

把下方水龍頭開關(F)轉大,水缸內的水就會再開始往外流,體重就會再下降。

 

白話:停滯期時,要增加活動量,才能改變身體的平衡。

 

⁉️一般來說,減重初期體重掉很快,但後來會越來越慢。

 

一開始,浴缸內的水位(E)高,水壓大,下方水龍頭(C)出水量大,所以減重初期通常瘦很快,但漸漸水位下降,水壓變小,出水量會越來越慢。

 

白話:隨著體重減輕,體重下降幅度會越來越少。

 

⁉️減重的速度會受到兩個因素影響 👉 E、F。

 

E: 起始體重越胖,一開始會瘦得比較快。

F: 身體活動量越大,會瘦得比較快。

 

===

今天的大水缸理論需要一點想像力,但搞懂了之後會了解滿多熱量跟減重之間的關係。

然而,減重不是只有熱量變化而已,人體是個很複雜的系統,睡眠、荷爾蒙、自律神經等都會對體重有影響,之後再慢慢跟各位分享囉!

 

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好日子診所院長 黃煜晏醫師

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