好日子診所院長 黃煜晏醫師

✍️ 本日重點

#大水缸理論

#用一張圖解釋熱量進出與減重的關係

#跟司馬光無關

💁‍♂️ 角色介紹：

A: 上方水龍頭的進水量，代表攝取的熱量。

B: 水缸內的水量，代表體重。

C: 下方水龍頭的出水量，代表消耗的熱量。

E: 水位高度，代表體重的大小。

F: 下方水龍頭開關，代表身體活動量。

🕵️大水缸告訴我們的事：

⁉️只要想辦法讓C大於A，就能減重。

當出水量(C)大於進水量(A)，水缸水位(B)會下降。

白話：當消耗的熱量大於攝取的熱量，體重會下降。

⁉️為什麼減重有停滯期？

當出水量(C)大於進水量(A)，水缸水位(B)會下降，但它不會無限下降，因為水的高度(E)會改變。

高度下降，水壓就會變小，下方水龍頭的出水量會漸漸變慢，最後會達到一個平衡，這時候體重就停滯了。

⁉️停滯期該怎麼辦？

把下方水龍頭開關(F)轉大，水缸內的水就會再開始往外流，體重就會再下降。

白話：停滯期時，要增加活動量，才能改變身體的平衡。

⁉️一般來說，減重初期體重掉很快，但後來會越來越慢。

一開始，浴缸內的水位(E)高，水壓大，下方水龍頭(C)出水量大，所以減重初期通常瘦很快，但漸漸水位下降，水壓變小，出水量會越來越慢。

白話：隨著體重減輕，體重下降幅度會越來越少。

⁉️減重的速度會受到兩個因素影響 👉 E、F。

E: 起始體重越胖，一開始會瘦得比較快。

F: 身體活動量越大，會瘦得比較快。

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今天的大水缸理論需要一點想像力，但搞懂了之後會了解滿多熱量跟減重之間的關係。

然而，減重不是只有熱量變化而已，人體是個很複雜的系統，睡眠、荷爾蒙、自律神經等都會對體重有影響，之後再慢慢跟各位分享囉！